Как позировать на фото: позы стоя и сидя, руки, ракурс и выражение лица

Пять настроек тела, с которых начинается любая поза

Удачная поза собирается из пяти настроек: опорная нога, разворот корпуса, зазор у руки, положение подбородка и выдох. Выставьте их, и даже кадр «просто стою у стены» перестанет напоминать снимок на пропуск. Всё остальное — вариации.

1. Вес на одну ногу. Перенесите вес на ногу, дальнюю от камеры. Бедро уйдёт чуть в сторону, вторая нога расслабится и согнётся в колене. Тело получает лёгкий изгиб и перестаёт выглядеть выстроенным по стойке «смирно».
2. Корпус на 3/4. Разверните плечи и бёдра примерно на 45 градусов от объектива, голову верните к камере. Камера превращает объём в плоскость, и всё, что смотрит на неё в лоб, на снимке кажется шире. Разворот возвращает фигуре глубину.
3. Зазор между рукой и телом. Рука, прижатая к боку, сливается с силуэтом, и линия талии пропадает. Отведите локоть на 3–5 сантиметров: появится просвет, и силуэт прочитается в любой одежде, от футболки до пальто.
4. Подбородок вперёд и вниз. Не опустить голову, а выдвинуть лицо на пару сантиметров к объективу и чуть наклонить. Линия челюсти отделяется от шеи. В зеркале это выглядит странно, на снимке — собранно.
5. Выдох перед кадром. Выдохните через рот и опустите плечи. Задержанное дыхание поднимает плечи к ушам, шея становится короче, и это самый частый зажим у тех, кто снимается редко.

Порядок тоже имеет значение. Выставляйте позу снизу вверх: стопы, вес, бёдра, плечи, руки, голова, лицо. Если начать с улыбки, к моменту, когда дойдёте до ног, она уже застынет. Поэтому на съёмках одежды фотограф сначала просит «встать», а улыбку ловит последней.

И ещё одна поправка — асимметрия. Когда обе руки, обе ноги и оба плеча делают одно и то же, кадр становится статичным, как схема из учебника анатомии. Пусть одна сторона работает, а вторая отдыхает: одна рука занята, другая свободна, одна нога опорная, вторая расслаблена. На этой разнице между сторонами тела держится почти любая удачная поза.

Как позировать на фото стоя: пять рабочих поз

Стоя достаточно пяти поз: опорная нога, перекрёст, шаг, поворот через плечо и опора. Все они строятся на настройках выше и отличаются в основном положением ног, поэтому их легко менять одну за другой прямо во время серии.

Опорная нога. Вес на задней ноге, передняя чуть согнута, носок смотрит в сторону камеры. Корпус вполоборота, руки заняты — варианты в следующем разделе. Это базовая поза для кадра в полный рост в пальто, платье или костюме, с неё удобно начинать любую серию.

Перекрёст. Передняя нога заходит за опорную, колени почти касаются. Получается узкая вертикаль, которая хорошо держит прямые брюки, юбку-карандаш, платье-футляр. В мужском костюме перекрёст смотрится нарочито: там лучше стойка с ногами на ширине бёдер и весом на одной ноге.

Шаг. Сделайте полшага к камере или вдоль неё и замрите в середине движения, когда пятка задней ноги только отрывается от пола. Пола пальто или юбка получает движение, а поза — направление. Снимайте серией: живыми из шага получаются далеко не все кадры, и выбирать лучше из десятка.

Поворот через плечо. Встаньте спиной или боком к камере и разверните к объективу голову и ближнее плечо. Поза показывает спину вещи, вырез, капюшон, причёску. Подбородок ведите к плечу, но не задирайте: шея сразу выглядит напряжённой.

С опорой. Плечо или бедро касается стены, перил, дверного косяка. Опора снимает вопрос «куда деть тело», поэтому новичкам с ней проще всего — о ней подробнее ниже.

Позы для фото стоя ломают одни и те же мелочи. Проверьте по экрану:

• стопы стоят параллельно и вместе — поза «солдатик»;
• носки развёрнуты внутрь, колени сжаты — выглядит неуверенно;
• обе ноги прямые — тело деревянное, согните хотя бы одну;
• вес на передней ноге — корпус валится на камеру, и голова кажется крупнее;
• стопа ближней к камере ноги повёрнута боком — нога на снимке короче, чем могла бы быть. Направьте носок примерно на объектив.

На каблуках вес всё равно держите на одной ноге. На двух каблуках трудно стоять расслабленно, и это видно по плечам.

Что делать с руками на фото: шесть вариантов

Рукам нужно дело. Пустая рука, висящая вдоль тела, — главная причина, по которой поза выглядит неуверенной. Шесть вариантов ниже закрывают почти все сюжеты, от портрета до кадра в полный рост, и их можно менять в пределах одной серии.

Внутри любого варианта действуют три правила. Первое: к камере обращено ребро ладони, а не плоская тыльная сторона и не раскрытая ладонь — ребро выглядит тоньше и спокойнее. Второе: пальцы мягкие, с небольшим зазором, не слипшиеся и не растопыренные. Третье: касание, а не хватание. Держите край пиджака или прядь так, будто они горячие, и кисть сразу расслабится.

Ещё одна деталь со съёмок одежды: рука, вынесенная вперёд, к объективу, на фото кажется крупнее головы. Держите кисти в плоскости тела или чуть позади неё. Если хочется жеста к камере, снимайте его на дальнем плане или в движении, но не в крупном портрете.

Позы рук для фото проверяют по силуэту: между рукой и корпусом должен быть просвет хотя бы с одной стороны. Если обе руки прижаты, начните с кармана. Это самый простой вариант для тех, кто впервые задумался о руках в кадре.

Позы сидя: стул, ступени, подоконник и пол

Сидя действуют те же настройки и ещё два правила: садиться на край сиденья, а не вглубь, и разводить колени и корпус в разные стороны. Спина прямая, корпус слегка наклонён к камере — так лицо ближе к объективу, а ткань на поясе не собирается в складки.

Стул. Садитесь на переднюю треть сиденья и не касайтесь спинки. Колени уведите в сторону от камеры, корпус разверните к ней. Ноги скрестите в лодыжках или поставьте одну стопу чуть впереди другой. Колени, направленные прямо в объектив, на снимке выглядят крупнее, а ноги — короче: это перспектива, а не особенность фигуры. Для расслабленного кадра разверните стул боком и положите локоть на спинку, кисть пусть свободно висит.

Ступени. Здесь работает разница уровней: одна нога на ступень выше другой, локоть на колене, корпус наклонён вперёд. Это одна из самых простых поз для городской прогулки — ступени есть почти везде, и они сами подсказывают, куда деть ноги.

Подоконник или парапет. Садитесь боком: одна нога согнута и стоит на поверхности, вторая опущена. Согнутое колено можно обнять рукой. У окна заодно решается свет — мягкий дневной свет сбоку один из самых выгодных для лица.

Пол, трава, песок. Колени вместе и уведены в сторону, опора на одну руку за спиной, вторая лежит на колене. Другой вариант — одна нога согнута, вторая вытянута, обе руки на согнутом колене. Сидеть прямо лицом к камере, скрестив ноги, можно для дружеского снимка, но не для портрета.

Мужчинам сидя подходит более широкая посадка: колени на ширине плеч, локти на коленях, корпус наклонён вперёд, кисти свободно сцеплены. Пиджак сидя расстёгивают, иначе он тянет на груди.

Камеру для сидячего кадра держат на уровне глаз сидящего или чуть выше. Снизу на первом плане окажутся колени, сверху человек будет выглядеть меньше, чем он есть.

У стены и в движении: позы, которые снимают зажим

Если тело деревенеет, дайте ему опору или задачу. Стена отвечает на вопрос «куда деть себя», движение — на вопрос «что делать в кадре». Новичку обе схемы даются легче, чем статичная поза посреди пустого пространства.

У стены. Прислоняйтесь плечом или лопаткой, а не всей спиной: опора нужна телу как точка касания, а не как место, чтобы на неё лечь. Рабочие варианты:

• боком к стене, плечо касается её, ближняя к камере нога согнута и стоит на носке;
• спиной к стене, одна нога согнута и упирается стопой в стену, голова повёрнута к камере;
• спиной к стене, руки за спиной, взгляд в сторону — спокойный портрет для пасмурного дня;
• ладонь лежит на стене на уровне плеча, корпус развёрнут от неё.

Отойдите на шаг от углов и водосточных труб: вертикаль за головой на снимке «растёт» из макушки.

В движении. Здесь вы не держите позу, а делаете простое действие, и камера ловит его середину:

1. Идите к камере в два раза медленнее обычного, смотрите под ноги или в сторону, на третьем шаге поднимите взгляд.
2. Поправляйте манжету, часы, ремень сумки, лацкан — кадр получается в момент касания.
3. Обернитесь через плечо, как будто вас окликнули.
4. Уберите волосы с лица одним движением.
5. Повернитесь на месте в пышной юбке или длинном пальто, чтобы ткань раскрылась.
6. Рассмейтесь с кем-то за кадром: живая улыбка появляется через секунду после смеха.

Для таких кадров нужна серийная съёмка. На телефоне её включают свайпом или удержанием кнопки спуска, в зависимости от модели и настроек камеры. Второй способ — снять видео в 4K и сохранить стоп-кадры. Кадр из 4K-видео — около 8 мегапикселей: для соцсетей и мессенджеров этого хватает, для крупной печати нет. При слабом свете стоп-кадры смазываются, поэтому видео снимайте днём.

Лицо: подбородок, взгляд и улыбка без напряжения

Лицо выдаёт зажим раньше тела. Три приёма снимают большую часть напряжения: вывести подбородок вперёд, чуть приподнять нижние веки и улыбаться на выдохе, а не по команде. Взгляд в объектив даёт контакт со зрителем, взгляд мимо камеры — настроение.

Подбородок. Представьте, что тянетесь лбом к объективу, а потом опускаете подбородок на сантиметр. Голова остаётся ровной, шея длинной, линия под подбородком — чёткой. В профиль и вполоборота держите подбородок параллельно полу: задранный открывает ноздри, опущенный смазывает линию шеи.

Глаза. Широко раскрытые глаза на снимке читаются как испуг. Чуть приподнимите нижние веки, будто разглядываете вывеску вдали. Американский портретный фотограф Питер Хёрли назвал этот приём squinch, от squint и pinch: прищурить и «защипнуть» нижнее веко. Взгляд становится уверенным, а щуриться от света при этом не нужно.

Куда смотреть. Рабочих направлений три:

• в объектив — для аватара, сайта, резюме, везде, где нужен контакт со зрителем;
• в точку в 20–30 сантиметрах от камеры — кадр выглядит как момент, а не как постановка;
• вниз, на землю в метре перед собой — веки не закрывают глаза полностью, лицо спокойное.

Чтобы не моргнуть в момент щелчка, закройте глаза и откройте их на счёт «три». Так же работает приём «отвести и вернуть»: смотрите в сторону, а по команде переводите взгляд в объектив. Первые полсекунды он самый живой.

Улыбка. Команда «улыбнитесь» почти всегда даёт натянутую улыбку. Что помогает:

• улыбаться на выдохе, как будто вы только что услышали что-то смешное;
• прижать кончик языка к верхним зубам с внутренней стороны — улыбка перестаёт быть «оскалом» и становится мягче;
• вспомнить конкретный смешной случай, а не «думать о хорошем»;
• для серьёзного лица разомкнуть губы на миллиметр и расслабить челюсть: сжатые зубы видны даже через закрытый рот.

Наклон головы к плечу на 5–10 градусов оживляет портрет. Сильный наклон делает выражение кукольным, а в деловом кадре — несерьёзным.

Как тренироваться: зеркало, видео и шпаргалка из своих поз

Позирование тренируется, как любой двигательный навык: несколько вечеров по 15 минут дают больше, чем одна долгая съёмка. Соберите 8–10 поз, отработайте их перед зеркалом, потом перед камерой, а на съёмке проходите по списку, вместо того чтобы придумывать позу с нуля под взглядом фотографа.

1. Соберите референсы. 15–20 снимков людей похожего роста и комплекции, в похожей одежде. Модель ростом под 180 сантиметров в платье макси — плохой ориентир для кадра в джинсах и куртке. Разложите снимки по группам: стоя, сидя, с опорой, в движении, портрет.
2. Найдите рабочую сторону. Лицо асимметрично у всех. Сделайте по пять кадров с поворотом влево и вправо и сравните: одна сторона почти всегда нравится больше. Её и разворачивайте к камере.
3. Отработайте у зеркала. Повторяйте каждую позу, пока не перестанете думать о руках. Зеркало переворачивает изображение, поэтому финальную проверку делайте на камеру.
4. Снимите видео. Поставьте телефон, включите запись и пару минут переходите из позы в позу. На просмотре видно, где тело деревенеет, а где движение выглядит естественно.
5. Запишите шпаргалку. В заметки телефона — короткий список: «опорная плюс карман», «шаг плюс взгляд вниз», «стена плюс рука на лацкане». На съёмке его хватит, чтобы не стоять в паузе.

Для тех, кто идёт в профессию, следующий шаг после домашней тренировки — модельные тесты: съёмка с фотографом, где отрабатывают позы и собирают первые кадры. Черновую серию до тестов можно собрать нейросетью для портфолио модели и уже на ней посмотреть, какие развороты и планы вам идут. Агентства обычно просят натуральные снимки без ретуши, и ИИ-кадры их не заменяют.

Ракурс камеры: высота, расстояние и где резать кадр

Ракурс решает половину позы. Одна и та же стойка, снятая сверху, укорачивает ноги, а снятая с уровня пояса — вытягивает. Для портрета камеру держат на уровне глаз или чуть выше, для кадра в полный рост — на уровне пояса, а сам телефон — вертикально, без наклона вниз.

Положения камеры подробно разобраны в статье словаря про ракурсы съёмки. Для бытового кадра хватит таблицы:

Почему телефон держат вертикально и ровно: если наклонить его вниз, вертикали сходятся, голова на снимке крупнее, ноги короче. Если снять снизу с сильным наклоном вверх, на первый план выходят подбородок и ноздри. Ровный телефон на уровне пояса — самый честный ракурс для кадра в рост.

Широкоугольный модуль 0,5x на близком расстоянии растягивает всё, что оказалось у краёв кадра: руки, ноги, людей с краю общего снимка. Для портрета его не используют.

Где резать кадр. Не обрезайте фотографию по суставам — шее, локтям, запястьям, коленям, щиколоткам. Рука или нога, обрезанная по сгибу, выглядит «ампутированной». Режьте посередине: по плечу, бедру, голени. В кадре в полный рост оставляйте ступни целиком и немного пространства под ними и над головой.

Для снимка в рост ответ на вопрос, как позировать на фото, наполовину зависит от того, кто держит камеру. Если вас снимает друг без опыта, дайте ему три правила: телефон вертикально, на уровне вашего пояса, серия из 10–15 кадров на каждую позу. Этого хватает, чтобы кадр перестал выглядеть как снимок «сверху вниз».

Портрет, рост и фото одежды на продажу: разные задачи

Поза подчиняется задаче кадра. В портрете работают плечи, голова и руки у лица, в кадре в полный рост — ноги и силуэт целиком. В фото одежды на продажу поза отходит на второй план: её дело — показать вещь и не спрятать ни одной детали.

Портрет. Плечи вполоборота, голова к камере, подбородок вперёд, одна рука у воротника или волос. Дистанция короткая, поэтому мелочи видны сразу: выбившаяся прядь, перекрученная цепочка, загнутый воротник. Тело в портрете почти не двигается — работают лицо и наклон головы.

Кадр в рост. Главное здесь ноги и вертикаль: опорная нога, шаг, перекрёст. Обувь целиком в кадре, над головой и под ногами немного воздуха. В таком кадре видна вся одежда, поэтому позу подбирают под вещь: пальто лучше смотрится в шаге, костюм — в спокойной стойке, широкие брюки — в движении, когда ткань ложится складками.

Одежда на продажу. Для Авито, маркетплейса или своего магазина поза должна быть нейтральной и повторяемой: покупатель сравнивает вещь с другими карточками, а не любуется моделью. Рабочий набор — спереди, вполоборота, сбоку, со спины и крупно детали: фактура, застёжка, бирка с составом. Как собрать такой набор под площадку, разобрано в материале про требования к фото для маркетплейсов. Требования Wildberries, Ozon и других площадок к фото время от времени меняются, поэтому перед съёмкой сверяйтесь с актуальной справкой для продавцов.

Что убрать из поз для такого кадра:

• руки на талии — ткань собирается складками, посадка выглядит иначе, чем в жизни;
• скрещённые на груди руки — закрывают принт, пуговицы, вырез;
• перекрёст ног в брюках — искажает посадку штанины;
• сильный наклон или прогиб — вещь тянется по шву;
• предметы в руках, если они не продаются в комплекте.

Отдельный момент — честная посадка. В студиях вещь иногда подгоняют прищепками по спине, чтобы она сидела идеально. Для карточки это плохая услуга: покупатель получит вещь без прищепок, а с ней и другую посадку. Если моделей для съёмки нет, одежду можно показать на виртуальной модели — нейрофотосессия одежды на ИИ-моделях даёт кадры для карточки без студии.

Как позировать самому: таймер, штатив и серия кадров

Без фотографа позировать даже проще: никто не смотрит, и можно снять сотню кадров ради трёх удачных. Понадобятся штатив или устойчивая опора, таймер или пульт и метка на полу, где стоять. Остальное решает подготовка до первого кадра.

1. Поставьте камеру. Штатив, стопка книг на полке, подоконник. Высота — по таблице из раздела про ракурс: для кадра в рост на уровне вашего пояса. Снимайте на основную камеру, а не на фронтальную — у основной обычно лучше качество и есть зум.
2. Отметьте точку. Крестик из малярного скотча на полу там, где должны стоять ваши стопы. Без метки вы будете выходить из фокуса и из кадра.
3. Настройте спуск. Таймер на 10 секунд с серией кадров, Bluetooth-пульт или часы, которые управляют камерой телефона. Некоторые телефоны снимают по голосовой команде или по жесту ладонью — загляните в настройки камеры.
4. Зафиксируйте фокус. Поставьте на метку стул или попросите кого-нибудь постоять на ней, коснитесь на экране и удерживайте палец, чтобы закрепить фокус и экспозицию.
5. Проходите по шпаргалке. Одна поза — серия из 5–10 кадров с мелкими изменениями: поворот головы, рука, взгляд.
6. Проверяйте каждые 10 минут. Пересматривайте кадры, пока не ушёл свет: поправить позу сейчас проще, чем переснимать завтра.

Позы для фото самому почти те же, что с фотографом, только с поправкой на таймер. Удобнее всего стойки с опорой и сидячие позы, которые можно быстро принять. Движение тоже работает: запустите серию и пройдите несколько шагов к метке.

Отдельный жанр — снимок в зеркале. Держите телефон на уровне груди и чуть в стороне от лица, чтобы он его не закрывал. Корпус разверните к зеркалу вполоборота, вес на одну ногу, свободная рука в кармане или у волос. Протрите зеркало заранее: отпечатки пальцев на снимке заметнее, чем в жизни.

Если позировать не получается: ИИ-фотосессия по своим фото

Бывает, что после нескольких попыток кадры всё равно выходят скованными, а снимок нужен сейчас — на аватар, сайт, поздравление. Тогда позу можно не держать вовсе. ИИ-фотосессия по своим фото переносит вас в сцену выбранного стиля, и держать позу перед камерой уже не нужно.

Как это устроено:

• вы загружаете свои снимки с ровным светом и открытым лицом;
• выбираете стиль из десятков вариантов: деловой портрет для резюме и сайта, арт-портрет, праздничная сцена, ретро;
• получаете кадры, где поза, свет и фон уже поставлены, без тренировок у зеркала.

В нейросетях, где кадр задают текстом, сцену описывает промпт для нейросети. Тут и пригодятся слова, которыми вы теперь описываете позу: «вполоборота, вес на левой ноге, рука в кармане пальто, взгляд мимо камеры, подбородок чуть вниз». Чем точнее описана поза, тем ближе результат к задуманному.

ИИ-кадры удобно использовать и как тренажёр. Посмотрите, какой разворот, какая рука и какой наклон головы вам идут, и повторите их на живой съёмке. Ограничения тоже есть: для документов, агентств и любых случаев, где нужен снимок без обработки, ИИ-портрет не подходит. Загружать можно только свои фотографии или снимки человека, который дал на это согласие.

Как позировать на фото — в итоге вопрос пяти настроек тела, занятых рук, правильной высоты камеры и серии вместо одного кадра. Начните с опорной ноги и кармана, добавьте шаг и взгляд мимо камеры — для большинства бытовых снимков этого хватает. Остальное даёт практика, и она окупается быстрее, чем кажется.